Spokój, który zostaje: 5 tygodni do naturalnej równowagi

O kursie

Zawartość kursu

Wstęp

Wstęp

00:00

Tydzień 1

1.1 Dlaczego oddychamy przez nos

00:00
1.2 Język – niewidzialny bohater oddechu

00:00
1.3 Ćwiczenia języka

00:00
1.4 Test wydolności oddechowej

00:00
1.5 Ćwiczenie odtykające nos

00:00
1.6 Ćwiczenie – wiele krótkich wstrzymań oddechu (5/10)
1.7 Instrukcja do ćwiczenia – obserwacja oddechu

02:41
1.8 Ćwiczenie – obserwacja oddechu

00:00
1.9 Zalecenia do pierwszego tygodnia

02:44
Materiał

Tydzień 2

Tydzień 3

Tydzień 4

Tydzień 5

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

Edyta Osińska

O kursie

Zawartość kursu

Wstęp

Wstęp

Tydzień 1

1.1 Dlaczego oddychamy przez nos

1.2 Język – niewidzialny bohater oddechu

1.3 Ćwiczenia języka

1.4 Test wydolności oddechowej

1.5 Ćwiczenie odtykające nos

1.6 Ćwiczenie – wiele krótkich wstrzymań oddechu (5/10)

1.7 Instrukcja do ćwiczenia – obserwacja oddechu

1.8 Ćwiczenie – obserwacja oddechu

1.9 Zalecenia do pierwszego tygodnia

Materiał

Tydzień 2

2.1 Wprowadzenie do ćwiczenia zmniejszającego objętość oddechową

2.2 Ćwiczenie zmniejszające pojemność oddechową

2.3 Wprowadzenie do ćwiczenia i ćwiczenie – Oddychanie przez jedną dziurkę

2.4 Ćwiczenie – oddychanie przez jedną dziurkę w ruchu

2.5 Ćwiczenie – oddychanie naprzemienne

2.6 Zalecenia na drugi tydzień

Materiał

Tydzień 3

3.1 Wprowadzenie do trzeciego tygodnia

3.2 Przepona – główny mięsień oddechowy – omówienie i lokalizacja

3.3 Nerw błędny – sposoby aktywacji

3.4 Ćwiczenie – połączenie mniejszego oddechu z oddechem przeponowym

3.5 Ćwiczenie – oddech przez jedną dziurkę z aktywacją przepony

3.6 Oddech w nocy / zaklejanie ust

3.7 Zalecenia na trzeci tydzień

Materiał

Tydzień 4

4.1 Wprowadzenie do czwartego tygodnia

4.2 Ćwiczenie – wstrzymanie oddechu w ruchu

4.3 Instrukcja do ćwiczenia – dłonie w miseczkę

4.4 Ćwiczenie – dłonie w miseczkę

4.5 Ćwiczenie – oddychanie na palec (lub piórko)

4.6 Zalecenia na czwarty tydzień

Materiał

Tydzień 5

5.1 Wprowadzenie do tygodnia piątego

5.2 Ćwiczenie – oddech koherentny

5.3 Ćwiczenie – Oddychanie ”po kwadracie” – 4x4x4x4

5.4 Ćwiczenie oddechowe – technika 4 – 7 – 8

5.5 Ćwiczenie – westchnienie fizjologiczne

Materiał

Oceny i recenzje uczniów